糖尿病に最適なサラダドレッシングブランド

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最高の糖尿病サラダドレッシングのコラージュ

写真:ブランド提供

サラダドレッシングは、味気なく退屈な野菜のボウルを、美味しくて食欲をそそるものに変える驚くべき効果をもたらします。私たちはシンプルなサラダドレッシングを一から作るのが大好きですが、既製のサラダドレッシングを 1 ~ 2 本用意しておくととても便利です。体に悪いトランス脂肪や砂糖(一般的に注意が必要な成分、特に糖尿病の場合)がたっぷり含まれた不健康なボトル入りサラダドレッシングがたくさんありますが、健康的な選択肢もたくさんあります。サラダのドレッシングにはたくさんの選択肢があります。最適なものを選択する方法を知ることが重要です。栄養価が高く風味豊かなサラダドレッシングを見つける方法をご紹介します。

糖尿病に最適なサラダドレッシングの選び方

次回スーパーに行くときは、これらの買い物のヒントを念頭に置いてください。



脂肪に落ちる

脂肪は敵じゃない! 実際、野菜と少量の脂肪(サラダドレッシングに含まれるものなど)を組み合わせると、動脈の健康維持に役立つ抗酸化物質であるリコピンやベータカロテンなどの貴重な栄養素を体が吸収するのに役立ちます。総脂肪を制限することはカロリー制限に役立つ戦略ですが、多くの低脂肪ドレッシングや軽いドレッシングが必ずしも低カロリーであるとは限りません。栄養成分表示の脂肪を見るときは、総脂肪ではなく飽和脂肪に注目してください。飽和脂肪を制限すると、心臓病のリスクを下げることができます。

砂糖について賢くなりましょう

高果糖コーンシロップ、リュウゼツラン、蜂蜜、黒砂糖、フルーツジュース、白砂糖( 砂糖の他の名前もすべて )は、サラダドレッシングに含まれるすべての種類の砂糖です。ほとんどのサラダドレッシングには何らかの形で砂糖が添加されていますが、無脂肪サラダドレッシングは全脂肪のものよりも砂糖と炭水化物が多く含まれていることがよくあります。栄養成分表示をチェックして、1食分に何グラムの砂糖と炭水化物が含まれているかを確認してください。

ナトリウムをシェイクアウト

サラダのドレッシングは、 驚くほど豊富なナトリウム源 : 1回分に360mgも含まれるドレッシングを発見しました。栄養成分表示を見ると、ナトリウムを抑制することができます。これは、心臓の健康のためにナトリウムを制限している場合に特に重要です。

配膳に気を配る

典型的な 部分 サラダのドレッシングは大さじ2です。栄養成分表示パネルをチェックして、お気に入りのドレッシングの分量を確認し、計量スプーンを使って通常の分量と比較してみましょう。大さじ2杯以上を使用する場合は、追加のカロリー、ナトリウム、飽和脂肪を忘れずに考慮してください。

自分の数字を知る

1食分(大さじ2杯)あたり以下の成分が含まれるドレッシングを探してください。

150カロリー以下

炭水化物 5g 以下

飽和脂肪 ≤ 2.5g

7upペプシまたはコーラ

ナトリウム 180mg 以下

糖尿病患者承認済みのサラダドレッシング

健康的なサラダドレッシングのおすすめをチェックしてください。

ヴィネグレット

Newman's Own オーガニック オイル & ビネガー ドレッシング

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サービングのサイズ: 大さじ2杯。

一食当たり: 140カロリー、炭水化物1g、飽和脂肪2.5g、ナトリウム135mg

ボーナス!このドレッシングは砂糖不使用です。

クリーミー

ボルトハウスファームズ チャンキーブルーチーズヨーグルトドレッシング

ボルトハウスファームのチャンキーブルーチーズの写真

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ピザバーガーバーガーキング2015

サービングのサイズ: 大さじ2杯。

一食当たり: 35カロリー、炭水化物1g、飽和脂肪1g、ナトリウム135mg。

フルーツベース

アニーズ ライト ラズベリー ビネグレット

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サービングのサイズ: 大さじ2杯。

一食当たり: 45カロリー、炭水化物5g、飽和脂肪0g、ナトリウム55mg。

風味のある

アニーズ オーガニック ハニーマスタード ビネグレット

アニーの写真

ブランド提供

サービングのサイズ: 大さじ2杯。

一食当たり: 70カロリー、炭水化物3g、飽和脂肪0.5g、ナトリウム170mg

試してみたいヘルシーなサラダのレシピ

まずは、より良いサラダを作りましょう。少なくとも 2 ~ 3 カップの野菜、1/2 ~ 1 カップの野菜、および 1/2 ~ 1 カップのその他の食材を皿に盛り込むことを目指します。そして、ヘルシーなサラダドレッシングピックを大さじ1~2杯加えます。次回このレシピを作るときは、サラダのドレッシングを変えて試してみて、お気に入りの組み合わせを見つけてください。

フォーロコに含まれるアルコール

チョップドコブサラダ

チキン入りチョップドコブサラダ

チョップドコブサラダ

ロメインレタス + トマトのみじん切り + キュウリのみじん切り + マッシュルームのスライス + 調理済み鶏胸肉のスライス + ゆで卵のみじん切り + カネリーニ豆 + クリーミーなドレッシング

このヘルシーなチョップドサラダは、調理済みの鶏肉の残りを使い切るのに最適な方法です。残ったゆで卵の半分はおやつ用に取っておくことができます。

合計: 410カロリー、炭水化物17グラム

イチゴとほうれん草のサラダ、アボカドとクルミ添え

アボカドとクルミのイチゴほうれん草サラダ

イチゴとほうれん草のサラダ、アボカドとクルミ添え

ベビーほうれん草 + みじん切り赤玉ねぎ + スライスイチゴ + さいの目切りのアボカド + トーストしたクルミ + ビネグレットソース

この夏らしいイチゴのほうれん草サラダをスープやハーフサンドイッチと一緒に盛り付けたり、グリルチキンやローストサーモンをトッピングしたりして、完全で簡単な健康的な食事をお楽しみください。

合計: 296カロリー、炭水化物27グラム

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