チキンキャセロール、パイナップル、ピーマン、ライス添え

成分計算機

チキンキャセロール、パイナップル、ピーマン、ライス添え

写真:撮影/ケルシー・ハンセン、スタイリング/サミー・ミラ

活動時間: 25 分 合計時間: 1 時間 20 分 分量: 4 個分 栄養プロファイル: 乳製品不使用、卵不使用、高タンパク質、ナッツ不使用栄養成分表へジャンプ

材料

  • カップ 減塩鶏スープ

  • 3 大さじ 減塩醤油

  • 2 大さじ ライトブラウンシュガー

  • 3 クローブ ニンニクみじん切り

  • 1 大さじ 新生姜のみじん切り

    オリーブガーデン閉店
  • 1 中くらい 赤ピーマン、角切り

  • 1 カップ 角切りの新鮮なパイナップルまたは缶詰のパイナップル

  • 4 ねぎ(スライス)と飾り用のねぎの葉

  • 1 ポンド 骨と皮を除いた鶏もも肉を切り落とし、一口大に切ります。

  • 1 (8.5オンス)パッケージ 調理済みの玄米

方向

  1. オーブンを425°Fに予熱します。 8×8インチのグラタン皿にクッキングスプレーを塗ります。

  2. 大きなボウルにだし汁、醤油、黒砂糖、ニンニク、生姜を入れてよく混ぜます。ピーマン、パイナップル、ねぎ、鶏肉を加えます。投げて組み合わせます。ご飯を加えて混ぜ、準備しておいた皿に移します。ホイルで覆い、野菜が柔らかくなり、鶏肉に火が通るまで約40分間焼きます。お召し上がりになる前に10〜15分間放置してください。必要に応じてネギの葉を飾ります。

カロリア計算機