減量のためのクリーンイーティングベジタリアン食事プラン: 1,500 カロリー

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減量のためのクリーンイーティングベジタリアン食事プラン: 1,500 カロリー

健康的な自然食品がたっぷり詰まったこのベジタリアンクリーンイーティングミールプランは、必要な栄養素を提供し、不必要なものは一切提供しません。添加された砂糖、単純なでんぷん、不健康な脂肪を排除し、繊維質の豊富な果物、野菜、植物性タンパク質(豆、枝豆、レンズ豆など)を摂取します。このプランの高繊維、高タンパク質の食事とスナックは、1 日 1,500 カロリーで満腹感を得るのに役立ち、血糖値のバランスを良くしてエネルギー レベルを安定させます。 (ベジタリアンの食事で十分なタンパク質を摂取するのは難しいと思いますか?これらを試してみてください) トップのベジタリアンたんぱく質食品 )。

週の初めにちょっとした食事の準備をすると、忙しい平日が楽になり、健康的でおいしい食事を確実に用意できます。今週の健康的な食事の計画はすでに立てられているので、この食事プランと毎日の運動を組み合わせれば、健康的に 1 週​​間あたり 1 ~ 2 ポンド体重を減らすことができます。

別のカロリーレベルをお探しですか?この同じ食事プランについては、こちらをご覧ください。 1,200カロリー



1週間の食事の準備方法:

1日目

ロースト野菜と黒豆のタコス

朝食(318カロリー)

※ストロベリーバナナグリーンスムージー 1食分

午前。スナック(185カロリー)

  • 大さじ2杯。無塩アーモンド
  • 梅 1個

昼食(343カロリー)

※枝豆のギリシャサラダ 1食分

午後スナック(200カロリー)

  • 中くらいのリンゴ 1 個(スライス)
  • 大さじ1ピーナッツナッター

夕食(343カロリー)

※ロースト野菜と黒豆のタコス 1食分

夜のスナック(104カロリー)

※1カップ フロストグレープ

アンソニー・ボーディンのガールフレンドの年齢

1日の総摂取量:1,493カロリー、タンパク質56g、炭水化物180g、繊維質39g、脂肪70g、ナトリウム1,023mg。

2日目

予洗いしたグリーン

朝食(292カロリー)

※エッグサラダ・アボカドトースト 1食分

*中オレンジ 1個

午前。スナック(187カロリー)

  • ラズベリー 1/2カップ
  • 大さじ3アーモンド

昼食(444カロリー)

※枝豆のギリシャサラダ 1食分

*梨 中 1個

午後スナック(78カロリー)

※ゆで卵大1個 塩コショウ各少々

夕食(496カロリー)

* ビーツとワイルドライスのケールサラダ 2 食分

* 全粒粉トースト 1 枚にアボカド 1/4 個を乗せ、マッシュし、塩、コショウ各少々で味付けする

食事準備のヒント: 3日目の昼食用に、ビーツとワイルドライスを添えたケールサラダを2食分予約しておきます。

1日の総摂取量:1,497カロリー、タンパク質60g、炭水化物146g、繊維質43g、脂肪84g、ナトリウム1,989mg。

3日目

スパイス入りレンズ豆を添えた根菜と野菜のロースト

朝食(320カロリー)

  • プレーン無脂肪ギリシャヨーグルト 1カップ
  • ラズベリー 1/2カップ
  • 全粒粉トースト 1 枚に小さじ 2 を振りかけます。オリーブオイル、塩、こしょう 各少々

午前。スナック(151カロリー)

キュウリとフェタチーズをビネグレットソースで和えて、簡単にキュウリのサラダを作りましょう。

昼食(407カロリー)

* 残り物のケールサラダ、ビーツとワイルドライス添え 2 食分

*中オレンジ 1個

午後スナック(187カロリー)

  • ラズベリー 1/2カップ
  • 大さじ3無塩アーモンド

夕食(370カロリー)

白菜vs緑キャベツ

* スパイス入りレンズ豆を添えた根菜と野菜のロースト 1 食分

1日の総摂取量:1,516カロリー、タンパク質69g、炭水化物147g、繊維質30g、脂肪61g、ナトリウム1,187mg。

4日目

ローストトマト豆とアーモンドペストを添えたスパゲッティスカッシュ

朝食(318カロリー)

※ストロベリーバナナグリーンスムージー 1食分

午前。スナック(156カロリー)

* ゆで卵 2個(大きめ) 塩、こしょう各少々

昼食(435カロリー)

エッグサラダレシピマーサスチュワート

* グリーンサラダ ピタブレッド&フムス添え 1食分

*中オレンジ 1個

必要に応じて、 シェリーシャロットビネグレット レシピに記載されているシンプルなオリーブオイルとバルサミコドレッシングの代わりにサラダをドレッシングします。

午後スナック(185カロリー)

  • 梅 1個
  • 大さじ3アーモンド

夕食(400カロリー)

* スパゲッティスカッシュ、ローストトマト、ビーンズ、アーモンドペスト添え 1 食分

食事準備のヒント: 夕食のカネリーニ豆が 3/4 カップ残っているはずです。 7日目の夕食に使用するために取っておきます。 スロークッカー クリーミーレンズ豆スープ フリーザー パック 一晩置いておくと、5日目のランチにすぐに食べられ、7日目のランチ用に保存できます。

1日の総摂取量:1,494カロリー、タンパク質65g、炭水化物167g、繊維質36g、脂肪73g、ナトリウム1,800mg。

5日目

豆腐と野菜のスクランブル

朝食(320カロリー)

  • プレーン無脂肪ギリシャヨーグルト 1カップ
  • ラズベリー 1/2カップ
  • 全粒粉トースト 1 枚に小さじ 2 を振りかけます。オリーブオイル、塩、こしょう 各少々

午前。スナック(185カロリー)

  • 梅 1個
  • 大さじ2杯。無塩アーモンド

昼食(320カロリー)

※1食分 スロークッカーで作るクリーミーなレンズ豆のスープ

午後スナック(154カロリー)

  • スライスしたニンジン 1カップ
  • フムス 1/4カップ

夕食(419カロリー)

* 豆腐と野菜のスクランブル 2 3/4 カップ

夜のスナック(104カロリー)

※1カップ フロストグレープ

1日の総摂取量:1,502カロリー、タンパク質88g、炭水化物160g、繊維質39g、脂肪63g、ナトリウム1,885mg。

6日目

スカッシュと赤レンズ豆のカレー

朝食(292カロリー)

※エッグサラダ・アボカドトースト 1食分

*中オレンジ 1個

午前。スナック(252カロリー)

  • 中くらいのリンゴ 1 個(スライス)
  • 大さじ1 1/2ピーナッツバター

昼食(374カロリー)

* グリーンサラダ ピタブレッド&フムス添え 1食分

必要に応じて、 シェリーシャロットビネグレット レシピに記載されているシンプルなオリーブオイルとバルサミコドレッシングの代わりにサラダをドレッシングします。

午後スナック(156カロリー)

※ゆで卵 2個 塩、こしょう各少々で味付け。

夕食(430カロリー)

シュガーフリーエナジードリンク

※1食分 スカッシュと赤レンズ豆のカレー

*ミックスグリーン2カップを大さじ1で和えます。 シェリーシャロットビネグレット

1日の総摂取量:1,503カロリー、タンパク質59g、炭水化物166g、繊維質40g、脂肪72g、ナトリウム2,569mg。

7日目

ロメスコ入り生ビーガンズードル

朝食(318カロリー)

※ストロベリーバナナグリーンスムージー 1食分

午前。スナック(252カロリー)

  • 中くらいのリンゴ 1 個(スライス)
  • 大さじ1 1/2ピーナッツバター

昼食(320カロリー)

※残り1食分 スロークッカーで作るクリーミーなレンズ豆のスープ

午後スナック(256カロリー)

  • 中くらいの洋ナシ 1個
  • 大さじ3アーモンド

夕食(361カロリー)

* 生ビーガンズードル ロメスコ添え 1 食分

* 缶詰のカネリーニ豆 3/4 カップ(水洗い)

豆が完全に加熱されるまで電子レンジで約1分間加熱します。ズードルとソースと混ぜ合わせます。

*ミックスグリーン2カップを大さじ1で和えます。 シェリーシャロットビネグレット

1日の総摂取量:1,507カロリー、タンパク質67g、炭水化物193g、繊維質49g、脂肪62g、ナトリウム1,564mg。

見る: ローストトマト、豆、アーモンドペストを使ったスパゲッティスカッシュの作り方

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