Photo: TameikaG
2004 年 12 月、私は決断を迫られました。新年の抱負をもう一度、痩せるという決意をするでしょうか？
生涯を太りすぎで過ごし、何度も決意を立てましたが、それが実現しなかったので、このジレンマはよく知られたものでした。
目標を設定し、世界にすべての希望を抱いているのに、自分が望んでいたように成果を上げられないことほど衰弱することはありません。私は 女王 このサイクルの。しかし、2004 年後半に体重が 230 ポンドに達したとき、この差し迫った新年の決意が今回はうまくいかないと心の中で思っていました。
ジンジャーエールは吐き気を助けますか
何かがピンと来たのはその年でした。生まれて初めて、体重を減らすという決意をしたのですが、それがうまくいきました。 2005 年のその年、私は 90 ポンド減量しました。そして 15 年間それを維持しました (詳しくはこちらをご覧ください) ハードワーク、筋力トレーニング、おいしい食事でどうやって成功したか ）。
ここでは、効果的かつ継続的な目標を設定するために推奨されるヒントをいくつか紹介します。
1.時間をかけて熟考する
目標を設定し始める前に、これまでの健康への取り組みを深く考える時間を取ってください。あなたが何をしたか、どのくらいの期間続いたか、なぜうまくいかなかったのか。あなたは類似点を描き始め、いくつかの驚くべき啓示に達するでしょう。この内省のプロセスを通じて、私は自分がその場しのぎのダイエット、流行のダイエット、極端なことで有名であることに気づきました。私はずっと彼らに夢中でした。しかし、それらは決して定着しなかったため、明らかに私には効果がありませんでした。熟考することで明確になり、この演習により、より効果的な新しいアプローチを採用する準備が整いました。
トラビススコットマクドナルドミール
過去に何がうまくいったか、何がうまくいかなかったのか、そして新年に何を期待しているのかをじっくり考えてみましょう。
2. ライフスタイルを真に（つまり、真に）開発することにコミットする
私たちはそのサイクルを知っています。まず、私たちは新しい目標を設定することに非常に興奮し、すぐに全力を尽くします。しかし、悲しいことに、私たちは気づかないうちにワゴンから落ちてしまいます。私たちの多くにこのようなことが起こる理由は、私たちが持続可能性を念頭に置いて新たな健康への道を歩むことがほとんどないからです。私たちはすぐに結果を求め、極端なアプローチをとり、そこに到達するために非現実的な期待を設定します。
新たな視点でこの旅に取り組む時期が来ています。何を決意するにしても、「今後 5 年間これを続けることができるだろうか?」と自問してください。この答えが「いいえ」の場合は、再評価してください。体重を大幅に減らした人から、ちょっとした秘密をお話ししたいと思います。旅には終わりがありません。一度痩せたらそれを維持しなければなりません！だからこそ、数日、数週間、数か月、数年後にやりたくないことを1月1日にやるべきではないのです。
このライフスタイルへのアプローチを忍耐強く始めることも重要です。ここまで到達するのに 2 週間はかかりませんでした。同じように、目標を達成するのに 2 週間もかかるわけではありません。小さな一歩が、大きく永続的な変化につながります。したがって、ライフスタイルにコミットし、忍耐強く、それを現実的かつ持続可能なものにしてください。これは長期的には非常に有益です。
3. 減量目標ではなく習慣目標を設定する
非常に大きな減量目標を持っていたり、より健康になりたいと広く宣言したりするかもしれません。しかし、多くの場合、あまりに圧倒されたり漠然としたものに感じられ、どこから始めればよいのかわかりません。そこで今年は、大きな減量目標ではなく、習慣的な目標から始めてみましょう。どのような習慣を始める必要がありますか？どのような習慣を抑制する必要がありますか?もしかしたら、毎日健康的な朝食を食べたいと思っているかもしれませんし、夕食には常に野菜が含まれていることを確認したいかもしれません。週に 4 日ウォーキングするか、10 分間のヨガをして 1 日を始めるようにしましょう。
始めたい、またはやめたい習慣をリストアップし、当面はそれに焦点を当てましょう。これこそが、長く続くライフスタイルを築くための鍵なのです。体重は必然的に減少し、形成された習慣はあなたがより健康になり、それを永久に続けるのに役立ちます。
怒っている果樹園のアルコールの割合体重を減らすのに役立つ5つの習慣
4. 新しい目標に向けて持続可能かつ現実的な行動計画を作成する
ここで、それらの習慣を取り入れて行動に移すことができます。 1 か月間 1 つの習慣に集中することをお勧めします。そうすることで、その習慣に実際に集中して変化を確認する時間が得られるからです。また、すべてを同時に変更しようとして自分自身を圧倒することも望ましくありません。小さなことから始めて着実に前進することで、より大きな目標を達成することができます。
上に挙げた習慣の 1 つを 1 月の焦点にしてください。甘いものを控える、体をもっと動かす、水をもっと飲むなど、どれか 1 つだけを選んで、その月の集中力をそれだけにしましょう。 (について読む 砂糖を断つと体に何が起こるか 。）
そして、これから何が起こるのかということです。その習慣に集中して1か月も経つと、それがあなたの第二の習慣になり始めます。新しい習慣は、集中力のレベルによって形成され、あなたのライフスタイルにシームレスに統合されます。 100 通りの方向に引っ張られて圧倒されてしまうようなことはありません。あなたは非常に集中力があり、それを定着させるために必要な根本的な変化を起こすことができました。
そして 2 月には、新しい習慣を始める（または減らす）ことに集中できます。数か月にわたってこれらの習慣が積み重なり、2021 年 12 月には最大 12 個の新しい健康的な習慣が身につくことになります。
5. サポートを構築する
サポートが整っていることを確認する時期が来ています。重要なのは、この旅に対する目標、アプローチ、態度が完全に一致しているプロセスに人々を招待することです。あなたが信頼し、心の中に目標を達成したいという真の願望を持っていると感じる数人の人にアプローチしてください。あなたは、あなたが最も近くにいる人々の集合体であるため、自分を取り巻く影響力をコントロールしてください。この新しく連携したサポート グループを使用すると、グループ チャットを開始したり、定期的なチェックイン コールに参加したり、一緒に目標を設定したり、行動計画を共有したりできます。
6. プロセスに優雅さを取り入れる
率直に言いますが、常に献身的に取り組めるわけではない可能性が高いのです。この旅に必要なものを提供できない日や週もあるでしょう。それは大丈夫です。完璧な人は誰もいません。このことを私たちが思い出すべき時が来ています。ワゴンから落ちるのは普通のことであり、誰もが経験します。しかし、長期的に最も成功するのは、そこから立ち直った人たちです。このようなことが起こったときに恥や罪悪感を感じても、役に立ちません。それは決してありませんし、これからもありません。実際、100% の努力を怠ったことを恥じるあまり、私たちが仕事から遠ざかり、古い自己破壊的な習慣に戻ってしまうことがよくあります。ですから、今年新たな目標を設定するときは、最終的には恵みが必ず勝つということを忘れないでください。
ブラッドレオーネボナペティ
そして最後に、新年の目標を設定する私たちに人々が目を丸くしていることは承知していますが、私はあなたにいくつかのアドバイスをしたいと思います。私は一生自分の体重と格闘してきました（生涯ずっと）。新年の抱負を何十回も失敗した後、ある年に 実は 働きました。新年の興奮と勢いが私に希望と前進を続ける意欲を与えてくれました。今行動しなければ、また一年が過ぎ、最も健康な自分になる機会を（またしても）逃してしまうだろう、と気づいたのはその年でした。
それで、これがあなたの肯定です。健康の旅をコントロールすることが今年のあなたの使命であるなら、その本能に従ってください。 15年経った今、本当にうれしく思っています。
