ある女性がハードワーク、筋力トレーニング、おいしい食事で 90 ポンド以上減量した方法

タメイカ・ジェントルズ彼は12年前に90ポンドの体重を落とし、それ以来、健康的な食事と運動に対する真の常識的なアプローチによって体重を維持し続けています。彼女は今でもピザやハンバーガーを食べ、ワインを飲みながら、世界中を旅し、起業家として成功しています。私たちは彼女に、どのようにしてそれを成し遂げたのか、規模を超えた最大の勝利とは何なのか、そして 12 年前に知りたかったことは何なのかを尋ねました。

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Q: 減量の旅をどのように始めましたか?

A: 私は、生涯太りすぎだった女の子の典型的な物語でした。子供の頃、私はみんなに愛される楽しくて陽気で太った友達でした。私たちはジャマイカ系で、言うまでもなく、健康を意識することは決して重要ではありませんでした。私たちはただおいしいものを食べて、よく食べました！伝統的な食べ物は私たちの文化とライフスタイルの大きな部分を占めていました。

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歳を重ねるごとに体重も増えてきました。私はかわいくてぽっちゃりしたTameikaから、ひどく太ってしまいました。大学1年目でさらに20ポンド増えて、体重はほぼ230ポンドに達していました。ここで私は限界点に達しました。

何十回も減量を試みた後、ようやく成功しました。私の限界点は、私が非常に低い状態にあったときでした。残された唯一の選択肢は、これを修正することでした。私は研究から始めました。インスタグラムやブログ、そして今日入手可能な豊富な情報が存在しなかった時代のことです。私は図書館に行き、減量に関する本を借りました。私は減量、カロリー摂取、マクロ、フィットネス、ウェイトトレーニング、肥満の心理学の科学を学びました。私は基本的にスポンジのような存在で、できる限りすべてを吸収しました。

まずは自分で料理を作ろうと決めました。学生の頃、それは非常に基本的で非常に手頃な価格の食事で構成されていました。しかし、自分で食事を作り、準備することが最初のステップであることはわかっていました。時間が経つにつれて、それは食事を楽しくすること、健康的な料理本を購入すること、新しいレシピを試すことに進化しました。

ジムではフィットネスクラスから始まりました！最初は有酸素運動だけから始めましたが、研究を通じて筋力トレーニングが重要であることがすぐにわかりました。フィットネスのクラスで基礎を学びました。上腕二頭筋カールとは何か、適切にスクワットする方法、さまざまな筋肉群をターゲットにする方法。当時はパーソナルトレーナーを雇う余裕がなかったので、クラスで学ぶのが完璧な選択肢でした。

9か月間非常に熱心に過ごした後、体重は100ポンド近く減りました。私の減量の鍵は教育であり、学んだことを実践して自分に合ったライフスタイルを構築することでした。

自分でやれ： 見る CookingLight Diet で食事計画が簡単になる仕組み。

Q：90ポンドを維持していますね。 12年以上減量中！どのようにしてそれを定着させましたか、また何がモチベーションを維持していますか？

A: 12 年が経ち、私は人生で最高の状態にあり、このライフスタイルを完全に取り入れ、それをキャリアにさえ変えています。私は現在、個人トレーニングやオンライントレーニングを通じて他の人を助けることにすべての時間を費やしており、世界中で旅行健康リトリートを運営し、バリ、タイ、南アフリカ、コロンビアなどの目的地で素晴らしい女性たちの健康の旅をサポートしています。私はこの業界に専念し、私が見つけた幸せを他の人が達成できるよう支援します。

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私が体型を維持するのに役立っているのは、自分のライフスタイルをうまく機能させることです。正直に言うと、私は炭水化物を一切食べず、大量のサプリメントを摂取し、1日3回サラダを食べるような女の子には決してなりません。私は食べ物が大好きなので、好きな食べ物をすべて健康にする方法を学びました。確かに私には制限がありますが、制限がないと感じたことはありません。これは私が現在すべてのクライアントに教えていることであり、健康リトリートで教えていることです。

何が私のモチベーションを維持してくれるのでしょうか？まず、もううんざりしてうんざりするような状態には戻りたくないです。絶対にお断りします。また、私は最高の自分であることが大好きです。私は自分の体を、治療に値する方法で治療していることが大好きです。私は病気や病気を避けるために全力を尽くしていることが大好きです。人生で何が起こっても、自分を第一に考えることが大好きです。私は私を選んでいることが大好きですし、私が最も健康な自分であれば、愛する人たち、私の目的、そして私のビジネスにとってもっともっと貢献できると認識しています。

Q: 規模を超えてライフスタイルを変えることの最大のメリットは何ですか?

A: 新しい人になったような気がします。面白いことに、内部ではさらにそうです。太りすぎた頃、 自信がなかった 私の能力では。過去12年間、私は止められないと感じていました。体重が減ってからは、本気で取り組んだことは何でも、疑いなく克服できるようになりました。私はフルタイムで世界を旅するために持ち物をすべて売り、起業家として成功するために会社員を辞めました。私は人生のあらゆる分野で優れていましたが、ライフスタイルの変化がなかったら、このようなことはなかったとは言えません。

私にとって、それは体重を減らす以上のものでした。当時は知りませんでしたが、今なら分かります。 20歳の私は、ほとんどの大大人ができないことをしました。それ以来、自分の思い通りに物事に取り組むことができるようになりました（文字通り！）。不可能なことは何もないようです。

Q: あなたのお気に入りの健康的な食事は何ですか?

A: 私は今、好きな食べ物を健康的なものにすることに時間を費やしています。健康的なピザ、パスタ、ハンバーガー、焼き菓子など、あらゆるレシピを用意しています。伝統的なジャンクフードを健康的なバージョンに変える方法を見つけました。私は毎日グリルチキンと玄米を食べられるタイプの女の子ではないことはわかっています。そのため、目標を達成しながら、自分の味覚に合った食べ物を見つけます。

また、私は毎週、悪びれないご褒美の食事を自分に数回許可しています。私はこの旅の初めからそう思っています！

Q: アクティブに過ごすためのお気に入りの方法は何ですか?

A: そうですね、まず第一に、私は筋力トレーニングが大好きです。私は週に4日ウェイトトレーニングを行っており、これを12年間続けています。新しい PR [個人記録] を達成すると、とても力づけられたと感じます。ただ強くなりたいだけです。

ジムに行ってウェイトトレーニングをしていないときは、外に出るのが大好きです。私はフルタイムの旅行者として、新しい場所を訪れながらアクティブに過ごせる新しいハイキングやトレイルを探すことがよくあります。

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最後に、私はヨガとストレッチ、そしてそれが私の精神的健康にどのような効果をもたらしているかが大好きになりました。今では私の日常生活に取り入れられています！

Q: 健康的なライフスタイルを維持する上での最大の課題は何ですか?

A: おそらく今は、海外に住み、フルタイムで世界を探索しながら、このライフスタイルを維持する方法を常に考えているところだと思います。体重が減ってから、私も持ち物をすべて売り、スーツケースだけで生活しています。ですから、私は毎月新しい国にいるので、一貫した日課、ジム、健康的な食べ物をすぐに手に入れることができません。

スリランカの田舎でジムを見つけたり、カンボジアで健康的な食事を見つけるのは難しいかもしれません。 2 年間旅を続けてきましたが、私はかなりうまくやって、機能するシステムを見つけ出しました。しかし、それはまだ課題です！

Q：あなたの最大のご褒美は何ですか？

A: 旅行に行くときは、新しい料理に挑戦することです。インドに行ったらカレーを食べたり、タイに来たらパッタイを食べたりせずにはいられません！私もワインが大好きで、旅行に行くたびにワイナリーを訪れるようにしています。

Q: 起業したときに知っておきたかったが、今なら人に話したいことは何ですか?

A: この旅を始めようと何度も試みましたが、失敗しました。主な問題は忍耐力と一貫性の欠如でした。私は常に手っ取り早い勝利を見つけようとして、厄介なヨーヨーサイクルに陥っていました。簡単な道ではありませんでしたが、それを乗り越えてここにたどり着いて本当に良かったと思っています。なぜなら、私のアプローチが減量の維持に大きく役立っていると信じているからです。

もし過去に戻れるなら、早い段階で「目的地は関係ない、目的地なんてないんだ」と自分に言い聞かせるでしょう。これは私が永遠に創造し続けるライフスタイルであり、終わりの日はないので、それは完全に旅についてのものです。

私は人々に、ライフスタイルを創造するという心構えから始める必要があると伝えます。私もかつては過激なダイエットを何度も行っていましたが、もちろん長続きしませんでした。流行のダイエット法や近道をやめて、体を動かし、健康的な量をコントロールした食事を楽しむというシンプルな方法に固執してください。シンプルなアプローチを取ると時間はかかるかもしれませんが、確実に長期的に維持できるでしょう。