大学のバスケットボールの奨学金を獲得しようとする「生涯競技アスリート」として、 アレックス そして レアナ・カミンスキー 彼らは競合他社が変化球を投げてくることに慣れていた。 2020年初頭から始まったコロナウイルスのパンデミックの間、彼らは健康への旅を始めていたときに、人生で多くのことが彼らに降りかかるとはほとんど知りませんでした。
「私たちはいつも活発に育ち、一緒にバスケットボールをしていましたが、チームの中で私たちはいつも体調が悪かったり、他の誰よりも体重が重かったりしていました」と現在24歳のアレックスは言います。 、私たちは二人とも、プロの機会のためにそれを控えることに決めました。」
マウンテンデューのすべてのフレーバー
競技スポーツをやめて大学に入学した後、食べる量が増え、動く量が減ったために体重が徐々に増加したことをリアナさん（現在25歳）は認めている。彼らは、ウォーキング、サイクリング、テニス、ゴルフ、ランニング、 重量挙げ 学生時代はインドアサイクリングをしていましたが、栄養面で苦労しました。二人とも最初のデスクワークのオファーを受け入れた後、「運動をやめて、毎日ほぼ毎食テイクアウトで食べるようになり、体重がどんどん増えていきました」とアレックスは言う。
レとアル
世界保健機関によると、毎週どれくらい運動すべきかは次のとおりです「私たちは持久力と機動性をすべて失い、息を切らさずに階段を登ったり、駐車場を通り抜けることさえできませんでした」とリアナさんは付け加えた。 「私たちの体重の最高点は2018年でした。その時は、一日中机に座って仕事をし、家に帰って食事してソファに座るだけでした。」
振り返ってみると、この時点で体重が 330 ポンド（身長 5'8 のアレックスの場合）と 298 ポンド（身長 5'6 のリアナの場合）に達したことは、それほど驚くことではなかったとアレックスは認めます。
「私たちは生涯を通じて体重に悩み、さまざまなダイエットやプログラムを試しましたが、体重は常に変動し、常に増減を繰り返していました。私にはそれはほとんど不可能に思えました なれ そして、制御不能になったり、体重が増加したり、体重を減らそうと過度に制限したりすることはありません」と彼女は言います。
彼らは試してみた ジュース断食 、有酸素運動を強化し、カロリー管理された調理済みの食事チャレンジを食べ、時には完全に食べるのをやめることさえしましたが、これがヨーヨーサイクルにつながり、アレックスとリアナの気分はさらに悪化しました。そこで2020年1月13日、現在はデンバーでルームメイトとなっている元アスリートたちが団結して、 全体30 。
「栄養が私たちを支えてくれる主なものであることは分かっていたので、30 日間の Whole30 チャレンジを開始することにしました。そのおかげで、私たちは、栄養価の高い丸ごとの食べ物が私たちにどのような感情を与えるのか、そしてなぜそのような種類の食べ物をもっと食べたいのかについてさらに学ぶことができました」とアレックスは説明します。
月が終わってすぐに、パンデミックによるロックダウンが始まりました。カミンスキー一家は、ストレス、不安、ストレスを抱えて、古い習慣に戻りたくなる誘惑に駆られたことを認めています。 家にいる時間が増えた ――しかし、彼らはお互いに責任を持ち続けることができた。アレックスとリアナは、ほぼ自然食品の食事パターンを堅持することをお互いに約束しました。実際、彼らはさらにステップアップして、この時点で植物ベースの食事に移行することを決定しました。 (もしあなたもそうしたいなら 植物ベースの食事を始めましょう。初心者ガイドはこちらです 。）
完全な植物ベースの食事の食料品リスト「パンデミックが始まって以来、私たちは90～95％の時間、植物ベースの食事を摂ってきました。それ以外のことを楽しみたいときはそうしますが、植物ベースにすることで、ワークアウトでよりハードに取り組むことができ、回復時間が短縮され、よく眠れ、より多くのエネルギーが得られ、全体的に素晴らしい気分になります」とアレックスは言います。 「私たちは、さまざまな果物、野菜、穀物、豆類、ナッツ、種子を入手することに重点を置いています。決して退屈することはなく、私たちが食べるおいしい物の量には今でも毎日驚かされます。」
同時に、ゆっくりと動きを加えていきました。まず、毎日体を動かすというシンプルな目標を持ちます。時間が経つにつれて、これは高強度のワークアウト (屋内サイクリングや屋外でのトレーニングなど) に進化しました。 Chuzeフィットネス ) 週に少なくとも 5 ～ 6 日は 60 分間、さらに時々、アレックスはゴルフ、リアナはテニスをします。ジムが閉鎖されると、彼らはランニング クラブに参加し、インスタグラムのライブ ワークアウトに参加し、在宅勤務で座ることが多かったので、少なくとも 1 日に 3 回は立ち上がって短い散歩をすることを目標にしました。
本物
「幸いなことに、ジムが再開し、授業に間に合うようになりました。でも、授業に間に合わなかった場合でも、オンデマンドでトレーニングを行うという選択肢ができるようになりました」とアレックスは言います。
運動を継続し、より多くの自然食品を食べることで、アレックスの体重は 330 ポンドから 210 ポンドに減少しました。 298ポンドからスタートしたリアナの体重は、現在約195ポンドです。
この女性は、追加の砂糖と炭水化物を減らすことで（ジムに足を踏み入れることなく）1年で185ポンドを失いました彼らの変化は、特定の数字や規模の変化とはあまり関係がなく、むしろ彼らの頭と心の中で何が起こっているかに関係している、とアレックスとリアナは同意する。
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「体重計の数字とはまったく関係なく、自分の進歩を確認できるように、さまざまな種類の目標を設定することが重要です。 「私はあなたの勝利をすべて祝うのが大好きです。それがどんなに小さくても、愚かに見えても」とアレックスは言います「私にとって、これらには5キロを走るのにどれくらいの時間がかかるか、デッドリフトができる重量、プッシュの数が含まれます」 - 停止せずにアップを行うことができ、漕ぎ手でどれだけのパワーを生み出すことができるか。これにより、理由もなく運動しているように感じるのではなく、モチベーションを維持し、何かに取り組むことができます。」
これらすべてが積み重なって、彼らは再びアスリートになったように感じることができるとリアナ氏は言います。スニーカーを履くとさらにくつろげるだけでなく、肌に履いてもさらにくつろげます。
「私たちの成功のターニングポイントは、自分たちが誰であるかに自信があり、他の人が何をしているかを心配していないことに気づいたときです」とリアナは言います。
他の人が彼らの後に続きたいと思っているなら、アレックスは自分自身に少しの猶予を与えることを提案します。
「旅は完璧ではないので、そのプロセスを信頼する必要があります。苦労することになるでしょう。良い日もあれば悪い日もあり、常に学ぶことになります。必ずしも簡単なことではないと最初からわかっていれば、たとえ大変な一日を過ごしても、それが大惨事のように感じることはなくなりますし、それが成功の一部であることを知っているので、自分が失敗したとは感じなくなります。プロセス。また、この先にはより良い日が待っていることもわかっているので、タオルを投げる誘惑に駆られることはありません。」
