自宅でのトレーニングがこれまで以上に強くなった方法

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上腕二頭筋カールをしているダンベルを保持している女性

写真:カーラ・ウォルシュ

エクササイズと私はかなり長い付き合いをしてきました。私は大学で雑誌ジャーナリズムと運動学を二重専攻し、社会人としての最初の仕事は フィットネス 雑誌に掲載され、以来、次のような認定を取得しました。 個人トレーナー そしてグループフィットネスインストラクター。これらすべては、私が何年も自分自身を酷使して活動を行ってきた後、他の人たちに、罰を与えず、健康的で適度な活動の利用方法を見つけるよう促すためのものでした。 (最後に食べたカロリーをすべて燃やしましょう!さらに 3 マイル走って、シャルキュトリボードの軽食を「獲得」しましょう!) しかし正直に言うと、8 年前の交通事故で私がショックを受けて、次のことに気づくまでは、まだ筋金入りの運動をやりすぎていました。人生のすべてを自分の体との戦いに費やすには短すぎます。

しかし、「古い習慣は死ぬのが難しい」ということわざは本当に真実であり、私たちが和解するまでに、運動の関係のステータスで2歩進んで1歩下がるダンスを繰り返しながら、さらに約5年かかりました。初めて足を踏み入れたとき、 サイクルバー 屋内サイクリングスタジオは、ワークアウトが本当に、正直に言って、100%そう感じられたのは久しぶりでした。 楽しい 。力を与え、強さを与え、カロリーと関係があるものは0%であるように感じました。そこで昨年の夏、インストラクターになるために「ブートキャンプ」に参加することに決め、2019年8月から2020年3月までそれを行いました。

定期的に運動するとがんのリスクが 77% 低下する可能性がある

しかし、パンデミックがアイオワ州に到来し、コミュニティの感染拡大でライダーたちの健康が脅かされると、情熱プロジェクトはその情熱をすべて失いました。難しい決断ではありましたが、これ以上の細菌の蔓延を防ぐために、私は教師を辞めることを選択しました。 (アイシミ、 シングルスピンクラスの無症状感染ライダー1人が60人の新型コロナウイルス感染者を引き起こした .) 私たちのコミュニティのより多くの人々がリスクを軽減できるよう支援することが、私にとって正しいことだとわかっていました。同時に、「フィットネスへの新たな情熱がなかったらどうするだろう?」とも考えていました。

自宅でフィットネスをする

自宅で仕事をするフリーランサーとして、まあ、780 平方フィートのアパートで仕事をしているので、私は創造性を発揮する必要がありました。罰とは感じない運動方法を最近発見したことで、体を動かすことが実際に自分の人生の大きな部分を占めていることに気づきました。 自己治療 そしてストレス解消法。

確かに、豪華な設備やスペースの点ではそれほど多くはありませんでした。しかし、2020 年に生活の多くの部分がキャンセルになった後、私にはもっと多くの時間がありました (きっと多くの人が共感すると思います)。ある程度の意志の力、ヨガマット、コンピューター、そして8ポンドのダンベルも持っていました。数日以内に、非常に小さなスペースに適した、パンデミックでも承認された健康を維持する方法がいくつかあることを発見しました。

3月中旬、私はヨガを1時間かけて始めました。 DownDogプレミアムアプリ (現在、ベーシックバージョンは無料、プレミアムバージョンは年間 14.99 ドル、 Google PlayとApple App Store )煽り狂いを撃退するために。また、週に6日、45分から60分の筋力トレーニングやサーキットを始めました。 シドニー・カミングスの無料 YouTube チャンネル 座って書く前に。どちらのリソースのコストも合計で月額 2 ドル未満です。 10 か月後、一貫して新しいフローをテストし、Cummings のソリューションに飛び込みました。 膨大なビデオアーカイブ , 私はほとんどのリフトで8ポンドのダンベルを卒業し、15ポンドと22ポンドのダンベルを使い、約2ポンドの筋肉を獲得し、そしてついに、この地球上での33年間で初めて、完全な厳密なプルを完了しました-上。

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自宅トレーニングを効果的に行うための 5 つのヒント

10年前の私なら大騒ぎしたようなことではなく、私が得た2ポンドの余分な筋肉は、マットの上でダンベルを持って過ごした時間の名誉の勲章です。この新たな肉体的、精神的強さのおかげで、私は岩のようにしっかりしており、このクレイジーな年が次に直面するあらゆることに取り組む準備ができています。

引き裂かれたと感じるという生涯の目標を現実にするのに役立った5つのことは次のとおりです。

    それを習慣にしてください。同じ運動を何度も繰り返すことで筋力が付くのと同じように、運動を頻繁に生活に組み込めば、習慣にすることができます。 研究が証明 多くの人にとって、約 28 日がフィットネスを習慣化する転換点だということです。ただし、毎日まったく同じ時間に、またはまったく同じ方法で汗をかく必要があるという意味ではありません。自分のスケジュールに合いそうな時間をいくつか見つけて(朝、子どもたちが起きる前、昼食中、仕事後だけど夕食前など)、行きたくないときは軽めの、または短い選択肢をいくつか用意しておきます。 100%。 本当に楽しめるものを見つけてください。身体を動かすのに正しい方法も間違った方法もありません。「アスリート」になるため、または最も健康な自分になるために 10 キロメートルを走る必要はありません。近所の人や有名人が「効果がある」と断言するものを 1 つ選んで「運動しなければ」と感じるのではなく、筋力トレーニング、ズンバ、ピラティスなどを試してみましょう。 ヨガ 、クロスフィット、ペロトン、ウォーキング...何でも。できれば、最終的には、少なくとも数日は、「運動したい」、あるいはもっといいのは「運動するようになった」と思わせる何かに出会えることを願っています。 数字とは関係のない「なぜ」を考えてみましょう。進歩を証明するための体重計での特定の数値、服のサイズ、ダンベルのポンドレベルなど、これらの外的な目標は、実際にはあなたの本当の望ましい目的ではない可能性があります。その目標を達成できたらどう感じるかを書き留めてください。たとえば、それは「力をもらった」、「達成した」、または「強くなった」などです。次に、深く考えてみましょう。そのように感じるためにその数字は本当に必要ですか、それともこの感情があなたの本当の目標ですか?その他の数字に基づいた進歩の兆候は、おまけかもしれません (もしそれが起こることを意図していれば...誰もが数インチやポンドを失う必要はありません!)。私の場合、トレーニングをするたびに、不安が軽減され、より力強くなったと感じます。ゴールラインにニンジンがあると、気分が乗らない日にはとても良い気分になります。 (しれっと... 運動が精神的健康に非常に良い理由をもっと詳しく知る 。) 完璧ではなく進歩を目指す。ワークアウトを休んだり、ダンスのステップで失敗したり、その日は低いダンベルセットに落とす必要があったとしても、それは失敗ではありません。息を整えて立て直すために必要な時間を自分自身に与え、再び全力を尽くす決意をして次回戻ってくる準備をしてください。 自分にご褒美をあげましょう。ほとんどのジムの会員料金は、住んでいる場所と含まれるアメニティに応じて月額 30 ドルから 200 ドルの間で、高級なホームジム機器の一部は 2,000 ドルかかります。自宅でエクササイズをしている場合は、すでにかなりの節約になっています。ホームジムやワークアウトアパレルライブラリを構築する際には、そのことを念頭に置いてください。そうする経済的余裕がある場合(ちなみに、中古の機器はFacebookマーケットプレイスや特定のリサイクルショップで入手できることがよくあります)、興奮して汗をかくことができるものや、進歩を継続的に確認するのに役立つものに少し投資してください。そして、一定期間新しい習慣を続けたら、「感謝」としてマッサージガンなどの何かを自分にご褒美として与えましょう(これは VYBE パーカッション マッサージガン 私自身へのクリスマスプレゼントでした!)または新しいスニーカーでした。

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