研究によると、低カロリー、低炭水化物の食事療法を行うと体重が減る可能性があり、それが現在この食事療法が大流行している理由です。低炭水化物ダイエットが人気ですが、 ケトジェニックダイエット そして アトキンスダイエット 超低炭水化物制限を呼びかけていますが、実際には体重を減らすためにそこまで炭水化物を減らす必要はありません。実際、炭水化物の摂取が少なすぎると、重要な栄養素（ ファイバ 全粒穀物、豆、果物、野菜など）を摂取すると、少ないカロリーで満腹感と満足感を得ることができます。この簡単な低炭水化物食事プランでは、炭水化物を低く抑えていますが、重要な栄養素を逃してしまうほど低くはありません。さらに、必ず含めるようにしました 毎日十分なタンパク質 （50グラム以上）炭水化物とカロリーをカットしながら満足感を得るのに役立ちます。 1 日あたり 1,500 カロリーのこの低炭水化物高タンパク質の食事プランは、健康的に 1 週間あたり 1 ～ 2 ポンドの体重を減らすのに役立ちます。 ( 別のカロリーレベルをお探しですか? この同じプランについては、次の URL を参照してください。 1,200カロリー .) 簡単な食事の準備のヒントに従って、次の 1 週間の準備を整え、計画全体に散りばめられたヒントと、翌日の食事の準備方法に関するメモをお見逃しなく。
健康的な低炭水化物の食事プランをすべて見る1週間の食事の準備をする方法
- 1.伝統的なクッキーの低糖質な代替品として、今週は焼かないピーナッツバタークッキーを作りましょう
- 2. 古典的なフムスを大量に作るか、簡単に既製のフムスを購入します。
- 3. 2日目と5日目の朝食に、固ゆで卵2個を用意します。
- 4. 計画をスクロールして、野菜の洗浄やスナックの準備など、他にできることを確認します。
もっとお探しですか？ これを試して 1,200カロリーの30日間の低炭水化物食事プラン
1日目
朝食（331カロリー、炭水化物25g）
日曜日のチックフィレイ
- 1食分（アボカド1/2個） チポトレチェダー焼きアボカド半分
- ゆで卵 1 個に塩、こしょう各少々をふりかける
- 中くらいのオレンジ 1個
午前。スナック（199カロリー、炭水化物17g）
- ブルーベリー 1/2カップ
- 全乳ギリシャヨーグルト 1/2カップ
- 大さじ1細かく刻んだ無糖ココナッツ
昼食（365カロリー、炭水化物34g）
- 1食分（2/3カップ） カリカリ紙吹雪のツナサラダ
- 中くらいのリンゴ 1個
- 1オンス。チェダーチーズ
食事の準備のヒント: 2日目の昼食用に、ツナサラダを1食分（2/3カップ）取っておきます。
午後スナック（123カロリー、炭水化物13g）
- セロリの中茎 3本
- フムス 1/4カップ
夕食（497カロリー、炭水化物26g）
• スパゲッティスカッシュとチキンのアボカドペスト添え 1食分（1 1/2カップ）
1日の総摂取量：1,514カロリー、タンパク質81g、炭水化物115g、繊維質32g、脂肪87g、ナトリウム1,890mg。
2日目
朝食（360カロリー、炭水化物36g）
• 全乳ギリシャヨーグルト 3/4カップ
• 大さじ1。細かく刻んだ無糖ココナッツ
• 大さじ1。細切りアーモンド
ヨーグルトにココナッツとアーモンドをトッピング。
• 中くらいのグレープフルーツ 1個（半分に切って薄切り）
午前。スナック（84カロリー、炭水化物21g）
• ブルーベリー 1カップ
昼食（365カロリー、炭水化物34g）
- 1食分（2/3カップ） カリカリ紙吹雪のツナサラダ
- 中くらいのリンゴ 1個
- 1オンス。チェダーチーズ
午後スナック（154カロリー、炭水化物5g）
• アーモンド 20個
夕食（451カロリー、炭水化物32g）
- 伝統的なギリシャ風サラダ 1食分（1 1/4カップ）
- フムス1/4カップに小さじ2をトッピング。オリーブオイルと好みで乾燥オレガノを振りかける
- 小さめの全粒粉ピタ 1個
夜のスナック（105カロリー、炭水化物9g）
• 焼かないピーナッツバタークッキー1個
1日の総摂取量：1,519カロリー、タンパク質63g、炭水化物139g、繊維質26g、脂肪86g、ナトリウム1,565mg。
3日目
朝食（367カロリー、炭水化物39g）
- 2 ほうれん草と卵のスイートポテトトースト
- 大さじ2杯。スイートポテトトーストにシュレッドチェダーチーズをトッピング
- 中くらいのオレンジ 1個
午前。スナック（50カロリー、炭水化物13g）
• 中くらいのピーマン 1個、大きめの細切りにします。
• ピコデガロ 1/3カップ
ペッパーストリップを使ってピコ・デ・ガロをすくい上げます。
昼食（404カロリー、炭水化物35g）
• アボカドのチキンサラダ詰め 1食分
• リンゴ（中）1個
食事準備のヒント: チキンサラダ1食分を7日目の昼食用に取っておきます。
午後スナック（123カロリー、炭水化物13g）
- セロリの中茎 3本
- フムス 1/4カップ
夕食（447カロリー、炭水化物23g）
• ローストサーモン、スモーキーひよこ豆とグリーン添え 1食分
夜のスナック（110カロリー、炭水化物28g）
• パイナップルナイスクリーム 1カップ
1日の総摂取量：1,499カロリー、タンパク質84g、炭水化物152g、繊維質38g、脂肪68g、ナトリウム2,074mg。
4日目
朝食（360カロリー、炭水化物36g）
• 全乳ギリシャヨーグルト 3/4カップ
• 大さじ1。細かく刻んだ無糖ココナッツ
• 大さじ1。細切りアーモンド
ヨーグルトにココナッツとアーモンドをトッピング。
• 中くらいのグレープフルーツ 1個（半分に切って薄切り）
午前。スナック（84カロリー、炭水化物21g）
• ブルーベリー 1カップ
昼食（384カロリー、炭水化物31g）
• キュウリターキーサブサンドイッチ1食分
•中くらいのオレンジ 1個
午後スナック（77カロリー、炭水化物3g）
• アーモンド 10個
夕食（494カロリー、炭水化物25g）
• 2回分（2カップ） キャロットピーナッツヌードルサラダ
• 1食分 鶏もも肉のオーブン焼き
食事準備のヒント: にんじんサラダ1カップと鶏もも肉1 1/2枚を明日の昼食用に取っておきます。
夜のスナック（105カロリー、炭水化物9g）
• 焼かないピーナッツバタークッキー1個
きのこが悪いときを知る方法
1日の総摂取量：1,504カロリー、タンパク質83g、炭水化物125g、繊維質25g、脂肪81g、ナトリウム1,392mg。
5日目
朝食（331カロリー、炭水化物25g）
- 1食分（アボカド1/2個） チポトレチェダー焼きアボカド半分
- ゆで卵 1 個、コショウ少々
- 中くらいのオレンジ 1個
午前。スナック（95カロリー、炭水化物25g）
• リンゴ（中）1個
昼食（453カロリー、炭水化物14g）
• 1回分（1カップ） キャロットピーナッツヌードルサラダ 追加の大さじ1をトッピングします。ピーナッツ、みじん切り
• 1 1/2 人分 鶏もも肉のオーブン焼き
午後スナック（220カロリー、炭水化物23g）
• ブルーベリー 3/4カップ
• 全乳ギリシャヨーグルト 1/2カップ
• 大さじ1。細かく刻んだ無糖ココナッツ
• 挽いたシナモン（お好みの量）
ブルーベリーにヨーグルト、ココナッツ、シナモンをトッピングします。
夕食（410カロリー、炭水化物34g）
• 2回分 牛肉とブロッコリーの炒め物
1日の総摂取量：1,509カロリー、タンパク質105g、炭水化物121g、繊維質30g、脂肪73g、ナトリウム2,300mg。
6日目
朝食（324カロリー、炭水化物21g）
• 1回分（2 1/2カップ） ベビーケールのベーコンと卵の朝食サラダ
•中くらいのオレンジ 1個
午前。スナック（132カロリー、炭水化物19g）
• 全乳ギリシャヨーグルト 1/4カップ
•小さじ1/2。バニラ抽出物
リルスウィートドクターペッパーコマーシャル
• ブルーベリー 3/4カップ
• 挽いたシナモン（お好みの量）
ヨーグルトとバニラを混ぜます。ブルーベリーにバニラヨーグルトとシナモンをトッピングします。
昼食（417カロリー、炭水化物40g）
• キュウリターキーサブサンドイッチ1食分
• リンゴ（中）1個
午後スナック（50カロリー、炭水化物13g）
• 中くらいのピーマン 1個、大きめの細切りにします。
• ピコデガロ 1/3カップ
ペッパーストリップを使ってピコ・デ・ガロをすくい上げます。
夕食（461カロリー、炭水化物20g）
• バッファローチキンカリフラワーピザ1スライス
• ミックスグリーン 山盛り2カップ
• 大さじ2杯。すりおろしたニンジン
• アボカド 1/2個（スライス）
•小さじ2。オリーブオイル
• 大さじ1。赤ワイン酢
• 塩とコショウをそれぞれひとつまみ
野菜の上にニンジンとアボカドを乗せ、オイルと酢をかけます。塩とコショウで味付けします。
夜のスナック（105カロリー、炭水化物9g）
• 焼かないピーナッツバタークッキー1個
1日の総摂取量：1,488カロリー、タンパク質75g、炭水化物123g、繊維質30g、脂肪84g、ナトリウム1,904mg。
7日目
朝食（337カロリー、炭水化物39g）
- 1 ほうれん草と卵のスイートポテトトースト
- 大さじ2杯。スイートポテトトーストにシュレッドチェダーチーズをトッピング
- 中くらいのオレンジ 1個
午前。スナック（42カロリー、炭水化物11g）
• ブルーベリー 1/2カップ
昼食（404カロリー、炭水化物35g）
• アボカドのチキンサラダ詰め 1食分
• リンゴ（中）1個
午後スナック（92カロリー、炭水化物3g）
• アーモンド 12個
夕食（511カロリー、炭水化物26g）
• シートパンシュリンプ＆ビーツ 1食分
• カリフラワーライス 1 1/2サービング（3/4カップ）
夜のスナック（105カロリー、炭水化物9g）
• 焼かないピーナッツバタークッキー1個
1日の総摂取量：1,521カロリー、タンパク質79g、炭水化物122g、繊維質34g、脂肪87g、ナトリウム1,995mg。
注目: 減量のための健康的な低炭水化物の食事とはどのようなものなのか
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