オイルプリングを試してみませんか？考えられるメリットは次のとおりです

写真：ゲッティイメージズ

歯磨き後にうがい薬をしっかりと口に含んでいるかもしれませんが、うがい薬の種類によっては、より多くの問題を引き起こす可能性があります。口腔の健康。消毒用うがい薬は、口の中の細菌を殺すように設計されています。ただし、殺すかもしれない全て口の中の善玉菌も悪玉菌も、少なくとも短期的には減少します。「問題は、[うがい薬を使用した直後に]嫌気性細菌が好気性細菌よりも早く再び増殖することです。そして、嫌気性細菌は病気を引き起こす可能性が高いのです」と一般歯科医師であり、この本の共同作成者であるマーク・バーヘン博士は言う。歯医者さんに聞いてください。（TikTokでも彼を見つけることができます） @thedentist に質問してください。）

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お気に入りの市販の消毒用うがい薬を口に含んで吐き出した直後は、口内微生物叢のバランスが崩れ（科学者はこれを腸内細菌叢と呼んでいます）、病原菌のレベルが高くなります。それが毎日繰り返されると、口腔マイクロバイオームのバランスはますます崩れてしまいます。

口腔細菌の適切なバランスを回復し、歯と歯茎の健康を維持するために、ビュエンヌ氏のような一部の専門家は、口腔マイクロバイオームを破壊することなく口から有害な毒素を除去するのに役立つと考えられているオイルプリングを推奨しています。

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では、オイルプリングとは何でしょうか？

オイルプリングとは、実際には口の中にオイルを流し込むだけです。そうすると、オイルがすべての歯の間に引っ張られて押し込まれます。正しく行うと、オイルは薄くなり、乳白色になります。終わったら、油をゴミ箱かペーパータオルに吐き出します。その後、温かい生理食塩水または水道水で口をすすぐことを勧める専門家もいます。オイルプリングの歴史は数千年前に遡り、アーユルヴェーダの実践としてインドで生まれました。

オイルプリングの潜在的な利点

研究によると、オイルプリングの利点を確認するには、最短で 2 週間、最長で 45 日かかる可能性があります。 伝統医学および補完医学ジャーナル 。オイルプリングは歯と歯肉をコーティングして細菌の増殖や歯垢の形成を抑制するのに役立ちます。さらに、特定のオイルには特定の健康増進特性があります。たとえば、ココナッツオイルには抗菌作用と抗炎症作用のあるラウリン酸が含まれています。支持者らは、オイルプリングは潜在的な利点の長いリストをもたらす可能性があると述べています。

口や喉の乾燥を解消する
唇の荒れを解消する
歯を白くする
息を爽やかにする
歯垢を減らす
嫌気性細菌やその他の病気の原因となる細菌を減少させる
口腔の筋肉を強化する
う蝕（別名虫歯）、歯肉炎、口腔カンジダ症、歯周炎を予防します。
歯の痛みを軽減する

ただし、これらの潜在的な利点を評価するために行われた科学的試験に関しては、さらなる研究が必要です。で 2020年の系統的レビューココナッツオイルを使ったオイルプリングが歯の衛生に及ぼす影響を調べた4件の研究のうち、著者らは大きな結論には至らなかった。ココナッツオイルを使ったオイルプリングが対照群と比較して歯垢を減らすのに役立つ可能性があることを示唆するデータもありましたが、結論を下すのに十分な質の高い証拠はありません。ココナッツオイルを使ったオイルプリングが効果的かどうかを判断するには、より多くの人々がより長期間にわたってこれらの研究に参加する必要があります。

オイルプルのやり方

オイルプリングに興味があるなら、ここから始めてください。まず、オイルを選択します (詳細は以下で説明します)。次に、大さじ 1 杯程度のオイルを口の中で最長 3 分間口に含みます。 20分。それは長い時間。そのため、ビュエンヌ氏を含む一部の専門家は、3～4分もあれば十分だと主張している。

その推奨毎朝、歯磨き前に空腹時にオイルプルを行ってください。「その時は口が最も乾燥しているときであり、それが歯の保護バイオフィルムを再構築するのに役立ちます」とバーヘンヌ氏は言います。油は飲み込まないでください（細菌や毒素が含まれています）。また、油をシンクに吐き出さないでください。パイプが詰まる可能性があります。代わりに、ゴミ箱またはペーパータオルに吐き出します。

オイルを吐き出した後は、温かい生理食塩水または水道水で口をよくすすいでください。

オイルプリングの副作用

オイルプリングの利点は数多く提案されていますが、アメリカ歯科医師会科学的証拠が不足しているため、この行為を推奨していません。また、オイルプリングは、ブラッシングやデンタルフロスなどの実証済みの口腔衛生習慣に代わるものではないことを覚えておいてください。それでも、それはあなたに害を及ぼすことはありません。これは、既存のルーチンに安全に試して追加できるものですが、最初に歯科医に相談してください。現在消毒用うがい薬を使用している場合は、代わりにオイルプリングを推奨するかどうか歯科医に尋ねる良い機会です。

ある研究では、オイルプリングに対する潜在的なマイナスの副作用が判明しました。肺炎。これは、オイルを誤って吸引した場合（つまり、オイルを気道や肺に吸い込んだ場合）に発症する可能性があり、症状には体重減少、咳、呼吸困難、胸痛などが含まれます。しかし、この症状を発症した人々は、嚥下機能障害も抱えており、窮地に陥っていました。誤嚥のリスク増加一般的に。誤嚥を起こしやすい疾患がある場合は、オイルプリングの前に医師に相談してください。

オイルプリングに最適なオイル

胡麻油オイルプリングに使用される伝統的なオイルです。ただし、オリーブ油やヒマワリ油も一般的に使用されます。バーエンヌさんは別のオイル、ココナッツオイルを好みます。具体的には、低温圧搾ココナッツオイルの使用を推奨しています。抗菌性と抗炎症性の化合物が豊富に含まれているだけでなく、おいしいのも特徴です。

結論

オイルプリングは何千年も行われてきたにもかかわらず、その有効性に関する科学的証拠は限られています。変更を加える前に口腔健康習慣、特に歯科医が特に推奨しているものである場合は、それが安全であなたにとって推奨されているかどうかを歯科医に確認してください。そしてもちろん、忘れないでくださいみがきますたとえオイルプリングをしたとしても、定期的に歯をフロスしてください。