研究によると、今が心臓の健康のために寝るのに最適な時間である

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ベッドで寝ている女性の接写

写真: ルース・クール

おそらく、品質と 睡眠量 どちらもあなたのエネルギーレベル、全体的な幸福、そして将来において重要な役割を果たします 病気のリスク 。そして今、科学者たちは、いつ干し草に当たるかが、私たちの能力を最大限に発揮するための重要な要素であることを発見しています。それは私たちの自然な概日リズムと早朝の日光浴と一致しているため、 くつろぐのに最適な時間は午後 10 時から午後 10 時までの間です。そして午後11時心臓病のリスクを減らすために 、 によると 新しい研究は11月9日に出版されました。 European Heart Journal デジタルヘルス

研究者らは、43歳から70歳までの8万8000人以上の成人からの7日間の就寝時間と起床時間のデータから始めて、各参加者のライフスタイル、健康、身体的および人口統計の詳細も収集した。それからほぼ 6 年後、彼らは何人が何らかの形で医療を受けているかを調べました。 循環器疾患 脳卒中、心臓発作、心不全などの診断。この期間内に約 3% の人が心血管疾患を発症しました。午前0時以降に就寝した人はリスクが最も高く、午後10時から10時59分の間に就寝した人はリスクが最も高かった。リスクが最も低かった。

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これらの結果を聞くと、早ければ早いほど良いと思うかもしれませんが、実際には居眠りを始めるのが早すぎる可能性があります。午後 10 時から 11 時の間に「スイートスポット」に到達した人々と比較すると、次のようになります。

  • 午前12時以降に眠りについた人は、心血管疾患のリスクが25%高かった。
  • 午後11時から午後11時までに眠ってしまった方。そして午後11時59分心血管疾患のリスクが12%高かった。
  • 22時前に眠ってしまった方。心血管疾患のリスクは 24% 高く、夜型の人々とほぼ同じでした。

「最も危険な時間帯は真夜中以降でした。これは体内時計をリセットする朝の光を見る可能性が減少する可能性があるためと考えられます」と説明する。 デビッド・プランズ博士 、研究著者であり、エクセター大学の組織神経科学の上級講師である、プレス声明を通じて。 「体にはサーカディアンリズムと呼ばれる24時間の体内時計があり、それが肉体的および精神的機能を調節するのに役立ちます。私たちの研究から因果関係を結論付けることはできませんが、結果は、就寝時間が早かったり遅かったりすると体内時計が乱れ、心血管の健康に悪影響を与える可能性が高い可能性を示唆しています。」

他の研究では、なかなか眠れない人は寿命が短いことが証明されています。 トーマス・キルケニー、D.O. ニューヨークのスタテンアイランド大学病院の睡眠医学部長はこう語る。 ヘルスリン それは 。そして、「この報告書はさらに一歩進んで、入眠のタイミングも心血管の健康に寄与する可能性があり、就寝が早すぎたり遅すぎたりすると逆に心血管のリスクを高めることを示しています。」

著者らは、このことが、いつ寝るか、どのように寝るかが生涯を通じて心臓の健康に影響を与えるという証拠をさらに増やすものであることを確認しています。これらの結果が将来の大規模な研究で検証されれば(午後10時から午後11時という時間が世界共通であるかどうか、あるいは人口によって異なる可能性があるかどうかは100%確信が持てない)、適切なタイミングで質の高い睡眠習慣が組み込まれる可能性がある。私たちの全体的な 心臓病の予防 処方箋。

「最適な概日睡眠のタイミングは、一部の人、特に「朝型」または「夜型」の人によって異なる場合があります。 ハーリー・グリーンバーグ医師 ニューヨーク州ニューハイドパークにあるノースウェル・ヘルス社の呼吸器・救命救急・睡眠医学部門の責任者は、こう付け加えた。 ヘルスライン

十分な睡眠をとらないと体に何が起こるか

よく眠れない、または一定の時間に居眠りするのが難しい場合は、これをお試しください 3日間の睡眠重視の食事プラン そしてこれらを考慮してください 専門家が語る、より良い睡眠のための寝室設計の7つのヒント 。加えて 睡眠財団 睡眠衛生を改善するために次の戦略を提案します。

  • 涼しい部屋で寝る 、約65度
  • 就寝時間の 30 分前にアラームを設定して、リラックスし始めることを思い出させることで、スケジュールに睡眠時間を割り当てます (次の記事を読んでください: テクノロジーの電源を切り、心地よい音楽を聴き、いくつかの練習をしましょう) 就寝時のヨガのポーズ )
  • 睡眠スケジュールをゆっくりと調整して、新しい就寝時間に慣れるか、全体的に目を閉じてください。
  • 日中は体を動かし、自然光を浴びるようにしてください(もちろんSPFをオンにしてください)
  • 就寝前の数時間はアルコールとカフェインを避ける
  • 睡眠日記を付けて、量、質、就寝前の習慣を記録し、常に眠れない場合は医師に相談してください。

「睡眠目標を達成するための一番のヒントは、適切な睡眠時間を具体的に確保し、厳密なスケジュールを維持することです。多くの場合、私たちは可能な限り睡眠をとろうとする傾向があり、仕事や社交的なスケジュールによって適切な睡眠のタイミングが妨げられることがあります。睡眠は私たち人間が生きていくためにしなければならない3つのことのうちの1つです。食べて、飲んで、寝て。それ以外はほとんど選択科目です」とキルケニー博士は結論づけています。

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