糖尿病向けのトップパッケージスナック

成分計算機

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糖尿病のための健康的な間食の摂取は、一般的な健康的な間食のガイドラインと非常によく似ています (いくつかの注意点があります)。糖尿病の有無にかかわらず、主に自然食品、特に植物性食品から作られたスナックは、全体的な健康の鍵となります。これは、より多くの果物、野菜、豆、豆類、ナッツ、種子、全粒穀物と乳製品を間食することを意味します。

さらに、タンパク質、繊維、健康的な脂肪をバランスよく含み、糖類の添加を制限したスナックを作ると、糖尿病管理の鍵となる血糖値が安定するだけでなく、最大限の人生を送るための一貫したエネルギーも得られます。なぜなら、糖尿病の人は、 確率は2倍 糖尿病ではない人が心臓病を発症する可能性があるため、飽和脂肪やナトリウムの制限など、心臓の健康に良い食事ガイドラインに従うことも重要です。それにもかかわらず、これらは誰でも従うべき素晴らしい健康的な食事のガイドラインでもあります。



デザインされた背景に 5 つの糖尿病に優しいスナック

販売業者のご厚意による

フルーツとナッツ、または野菜とフムスなどのホールフードのスナックは、栄養摂取量を増やすのに理想的ですが、利便性のため、または単に何か違うものが食べたいという理由で、パッケージに入ったものが必要な場合もあります。良いニュースは、スナック市場は近年大きく発展しており、味が良いだけでなく血糖値と健康の維持に役立つ素晴らしい選択肢がたくさんあるということです。

糖尿病に最適なスナックを選択できるように、ポップコーンやチップスからヨーグルト、トレイル ミックスやバーなど、17 のスナック カテゴリにわたる最高の製品をまとめました。

注目の製品を選んだ経緯

食料品店の棚に並ぶ何百ものスナックを評価するとき、私たちは次のことを考慮しました。

  • 栄養(以下のガイドラインを参照)
  • 原材料リスト (例: このスナックの基礎は自然食品ですか?)
  • 入手可能性(つまり、ほとんどの食料品店で入手できますか、またはオンラインで簡単に入手できますか?)
  • 価格(つまり、さまざまな予算をカバーすることを目指しました。)

栄養ガイドライン

  • 200カロリー以下
  • <2 grams saturated fat
  • <360 milligrams sodium
  • 炭水化物 15 グラム以下 (炭水化物 1 食分に相当)
  • タンパク質2グラム以上

いくつかのおすすめ商品には、1 食分あたりの炭水化物がわずかに多く含まれていることがわかります (1 食分あたり最大 18 グラム)。これらの製品には、他の入手可能な製品よりも多くの繊維、タンパク質、またはその他の有益な栄養素が含まれているため、これらの製品をお勧めします。 丸めのガイドライン 炭水化物のサービングについては、最大 20 グラムの炭水化物が 1 回の炭水化物としてカウントされることを示唆しています。これらのガイドラインは、糖尿病向けの自家製スナックのガイドラインに似ています。

ポップコーン

勝者: スキニーポップ ホワイトチェダー

気に入っている理由: 完璧にチーズ風味で、風味豊かなポップコーンにちょうど十分なクランチが含まれています。 2グラムのタンパク質と2グラムの食物繊維を含む3.5カップというたっぷりの分量で、このスナックで満足することは間違いありません。また、ほんの一握りのシンプルな材料で作られており、ビーガンおよびグルテンフリーの認定を受けています。しかし、チェダーチーズが好みのジャムではない場合は、スキニーポップの風味豊かなフレーバーのほぼすべてが良い選択肢になります。砂糖が添加された甘いフレーバーは避けてください。

1食分(3.5カップ)あたりの栄養成分表示:

  • 150カロリー
  • 脂肪9g(飽和脂肪1g)
  • ナトリウム 160mg
  • 炭水化物 15g
  • 食物繊維 2g
  • 砂糖0g(砂糖添加量0g)
  • たんぱく質2g

佳作:

7月下旬 シーソルトオーガニックポップコーン

アンジーズ ブーム チカ ポップ シー ソルト

ポテトチップス

勝者: テラヘリテージブレンドチップス

働くのに最適なファーストフードレストラン

気に入っている理由: 通常のジャガイモ、スイートポテト、紫ジャガイモとビーツを混ぜて作られたこのブレンドは、市販されているほとんどのポテトチップスよりも多くの栄養素(抗酸化物質を含む)を提供します。さらに、野菜と少量の油という 2 つの材料だけで作られています。味的には、たっぷりの歯ごたえと豊かな風味が特徴です。

1オンスあたりの栄養成分表示:

  • 130カロリー
  • 脂肪 7 g (飽和脂肪 0.5 g)
  • ナトリウム 106mg
  • 炭水化物 15g
  • 食物繊維 2g
  • 糖質1g未満(糖質0g)
  • たんぱく質2g

佳作

グッドヘルス アボカドオイル ポテトチップス

ケープコッドのケトル調理ポテトチップス

トルティーヤチップス

トルティーヤチップスについてのメモ: 厚切り、レストラン風薄切り、ブルーコーン、イエローコーン、ホワイトコーンなど、好みのチップスの種類に応じて、さまざまなオプションからお選びいただけます。 1食分の量に注意し、ヘルシーなディップ(以下のおすすめを参照)と組み合わせてスナックのバランスをとり、1食分の量を守りましょう。

勝者: 食べ物は美味しくなければなりません 黒豆マルチグレインチップス

気に入っている理由: 黒豆を使用することで、他のトルティーヤ スタイルのチップスよりもタンパク質と繊維が豊富になり、栄養価がさらに高まります。トウモロコシ、亜麻、ゴマ、ヒマワリの種も混ぜて含まれており、ボリュームのある味わいになっています。また、1 食分には市場の他の多くのオプションよりも多くのチップスが含まれているため、より多くの一口を楽しむことができます。しかし最も重要なのは、サルサとワカモレという 2 つのお気に入りのトルティーヤチップスディップとよく合うことです。

1 オンス(チップス約 10 枚)あたりの栄養成分

  • 130カロリー
  • 脂肪 6 g (飽和脂肪 0.5 g)
  • ナトリウム80mg
  • 炭水化物 16g
  • 食物繊維 4g
  • 砂糖0g
  • たんぱく質 4g

佳作

ガーデン・オブ・イーティン・セサミ・ブルース

7月下旬 マルチグレイントルティーヤチップス

乾燥野菜スナック

勝者 : メイド イン ネイチャー ブロッコリー チェダ ベジポップ

気に入っている理由: 乾燥野菜、ナッツ、種子、豆、数種類のハーブとスパイスで作られたこれらのベジボールには、同じ量の栄養素と風味が詰まっています。さらに、1食分あたり7グラムのタンパク質と3グラムの繊維が含まれているため、食間の満腹感が保証されます。

ポップス 7 個あたりの栄養成分表示 (1 オンス分)

  • 140カロリー
  • 脂肪8g(飽和脂肪1g)
  • ナトリウム 270mg
  • 炭水化物10g
  • 食物繊維 4g
  • たんぱく質8g

佳作:

リズム スーパーフード オーガニック カリフラワー バイツ

スナップエンドウを収穫する

クラッカー

勝者: Mary's Gone スーパーシード エブリシング

気に入っている理由: 私たちと同じように、あらゆる調味料にこだわる人なら、このクラッカーをきっと気に入るはずです。しかし、クラッカー市場で注目を集めるのは成分リストです。これらは全粒穀物、種子、いくつかのスパイスで作られているため、そのままでも、あるいはディップや低脂肪チーズと組み合わせても素晴らしいスナックになります(以下の両方の提案を参照してください)。

クラッカー12枚(30g)あたりの栄養成分表示

パパジョンズスリーチーズブレンド
  • 150カロリー
  • 脂肪 7 g (飽和脂肪 1 g)
  • ナトリウム 280mg
  • 炭水化物 17g
  • 食物繊維 3g
  • 砂糖0g
  • プロテイン5g

佳作

クランチマスター マルチシード オリジナル クラッカー

シンプルミルズファームハウスチェダーアーモンド粉クラッカー

パフスナック

勝者: ビエナひよこ豆パフ ビーガンランチ

気に入っている理由: 子供の頃、缶に入ったオレンジ色のチーズパフを覚えていますか?これらのひよこ豆のパフは、あなたが満足できる材料で作られていることを除いて、それらを思い出させます。ビーガン ランチ、ブレイジン ホット、ビーガン ホワイト チェダーの 3 つのフレーバーはすべて、タンパク質と繊維を適切に組み合わせており、他のほとんどの塩気のあるスナックよりも炭水化物が少ないです。唯一の問題?少し中毒性があるので、一食分を分けて注意して食べてください。

1食分あたりの栄養成分表示

  • 150カロリー
  • 脂肪 11 g (飽和脂肪 1 g)
  • ナトリウム 280mg
  • 炭水化物 9g
  • 食物繊維 3g
  • 砂糖0g
  • プロテイン5g

佳作

Hippeas ビーガン ホワイトチェダー

赤レンズ豆のスナップを収穫する

シングルサーブチーズ

勝者: カボット ライト50 シャープ チェダー チーズ

気に入っている理由: カボットのチェダーチーズは、市場で最高の味わいのひとつです(大金を掛けずに)。チーズの脂肪の大部分は飽和脂肪であるため、制限する必要がありますが、低脂肪チェダーを選択することをお勧めします。カボットを使用すると、脂肪の一部をカットしても風味が犠牲になりません。

21 g バーあたりの栄養成分

  • 50カロリー
  • 脂肪3g(飽和脂肪2g)
  • ナトリウム 160mg
  • 炭水化物1g
  • 繊維0g
  • 砂糖0g
  • たんぱく質6g

佳作:

サルジェント ライトストリングチーズ

ミニベビーベルライト

豆ベースのスナック

勝者: バダビーン バダブーム バッファローウィング カリカリそら豆(その他のフレーバー)

気に入っている理由: バッファローウィング、ナチョチーズ、ランチ、ココアなど、歯ごたえと豊かな風味を求めているなら、これらの乾燥そら豆スナックが最適です。 100カロリーでタンパク質7グラム、繊維質5グラム(飽和脂肪は含まない)を完璧に摂取でき、他の多くの塩辛いスナックよりも体に良いだけでなく、より多くの豆を食べることによる健康上の利点も提供します。

バッファローウィングフレーバー1オンスの栄養成分表(他のフレーバーも同様)

  • 100カロリー
  • 脂肪 3 g (飽和脂肪 0 g)
  • ナトリウム 150mg
  • 炭水化物 15g
  • 食物繊維 5g
  • 砂糖 1g
  • たんぱく質7g

佳作

トレーダージョーズのオリーブオイル

渇望ビーンズ ( ナトリウムを抑えるために1オンスを選択してください)

ビエナひよこ豆のバーベキューまたは海塩漬け

クッキー

クッキーに関する注意: ほとんどの低炭水化物クッキーには、砂糖よりも指数関数的に甘い人工甘味料または代替甘味料が含まれています。これらは糖尿病に優しい食事に取り入れられる可能性がありますが、実際には代替甘味料の使用を制限することをお勧めします。 甘いものへの欲求が高まる そして 食欲 。代わりに、本物の材料で作られた低糖質の選択肢を探し、クッキーをいつ、どれだけ食べるかに注意してください。

勝者: 柔らかく焼き上げたミニクッキー チョコレートチップを作りました

気に入っている理由: 本物の材料で作られた低炭水化物クッキーが必要な場合は、これが最適のクッキーです。砂糖を少し加えるだけで、甘いものへの欲求を満たすのに最適なクッキーになります。ミニサイズなので、炭水化物を過剰に摂取する心配がなく、より多くの量を食べることができます。そして、私たちは通常、クッキーが食事にビタミンをもたらすとは考えませんが、クッキーに含まれる野菜エキスの追加による素晴らしい追加ボーナスです。

栄養成分表示 1袋(24g)あたり

  • 120カロリー
  • 脂肪 6 g (飽和脂肪 2.5 g)
  • ナトリウム 65mg
  • 炭水化物 14g
  • 食物繊維 1g
  • 砂糖 7g
  • プロテイン1g

佳作

アニーズのオーガニックチョコレートチップクッキーバイツ

シンプルミルズ ソフトベイクドチョコレートチップクッキー

ナッツバター

ナッツバターに関するメモ: ナッツバターを購入する際に最も重要なのは、成分リストです。原材料がナッツだけのものを選んでください(少しの塩でもOK!)。多くのナッツバターには不必要な油や砂糖が加えられていますが、これらはスキップしてください。ピーナッツバター、アーモンドバター、カシューナッツバター、その他のナッツや種子のいずれであっても、各ナッツには健康に寄与する異なるグループの栄養素が含まれているため、最も好きなナッツを選択することをお勧めします。

勝者: テディ オールナチュラル オールドファッションド スムースピーナッツバター

気に入っている理由: これは、市場で最もクリーミーで甘い「天然」ピーナッツ バターの 1 つで、ピーナッツと塩だけで作られています。分厚いピーナッツバターがお好みなら、Teddie's では分厚いバージョンも作っています。リンゴと組み合わせると完璧なバランスのスナックになります。

大さじ2(32g)当たりの栄養成分表示

  • 190カロリー
  • 脂肪 16 g (飽和脂肪 2.5 g)
  • ナトリウム 125mg
  • 炭水化物 7g
  • 食物繊維 3g
  • 砂糖 2g(砂糖を加えたものは0g)
  • たんぱく質8g

佳作:

クレイジー・リチャードのピーナッツバター

もう一度クリーミーアーモンドバター

フレーバーヨーグルト

ヨーグルトに関する注意: プレーン ヨーグルト (独自の新鮮なフルーツを追加する) は、砂糖が一切含まれていないため、通常は最良の選択肢です。タンパク質含有量が高いため、通常のヨーグルトよりもギリシャまたはアイスランドを選択することをお勧めします。ただし、もう少し風味のあるものが必要な場合もあると思います。以下は、現在市場に出ている最高の低糖質オプションです。

勝者 : シギのブラックチェリー 2%

気に入っている理由: ほとんどのフレーバーヨーグルトには砂糖が添加されているか、代替甘味料が含まれているため、これらを制限することをお勧めします。しかし、Siggi's は、砂糖をわずか 6 グラム加えた(代替甘味料は一切使用していない)、ちょうどいい甘さのフレーバーヨーグルトを開発しました。また、完璧にクリーミーで、非常に「自然な」ブラックチェリーの風味があります。そのままでも美味しいですが、お気に入りの新鮮なフルーツやナッツを一握り添えると、さらに栄養価の高いスナックになります。

栄養成分表示 1容器(150g)あたり

ピザハットの目標時間
  • 140カロリー
  • 脂肪 2.5 g (飽和脂肪 1.5 g)
  • ナトリウム 60mg
  • 炭水化物 14g
  • 砂糖 11g(砂糖6g追加)
  • プロテイン 15g

彼女 言及可能な言及:

チョバーニ 砂糖控えめギリシャヨーグルト クリングストーンピーチ (そして他の味も)

ワラビー オーガニック 砂糖無添加 ストロベリー

カッテージチーズ

勝者: グッドカルチャーの低脂肪クラシックカッテージチーズ

気に入っている理由: 私たちがテストしたすべてのカッテージチーズの中で、これは断然最もクリーミーで最高の味のオプションです。半カップあたり 14 グラムのたんぱく質を含むカッテージ チーズは、単独で楽しむことも、甘いのが好きなのか、おいしいのが好きなのか、お好みの果物や野菜と組み合わせて楽しむこともできる、満腹感のあるスナックです。グッド カルチャーのカッテージ チーズは、以下で紹介する他のブランドよりもナトリウムが多いため、自分にとって最適な選択肢を選択するときは、その点に留意してください。

1回分1/2カップあたりの栄養成分表示

  • 80カロリー
  • 脂肪 2.5 g (飽和脂肪 1.5 g)
  • ナトリウム 340mg
  • 炭水化物3g
  • 食物繊維 3g
  • 砂糖 3g(追加砂糖0g)
  • プロテイン 14g

佳作:

ナンシーの低脂肪カッテージチーズ

フード 低脂肪カッテージチーズ 食塩無添加

ディップス

勝者: まるごとワカモレ ミニカップ

気に入っている理由: 主にアボカドから作られるワカモレには、心臓に良い一価不飽和脂肪から繊維、カリウム、抗酸化物質までの栄養素が豊富に含まれています。ワカモレはスナックとしてのたんぱく質の目標を完全に満たしていませんが、健康的な脂肪と繊維がそれを補っており、どちらも消化を遅らせ、血糖値を安定させます。新鮮な野菜やお気に入りのトルティーヤチップスと組み合わせて、満足のいくスナックをお楽しみください。

ミニカップ1杯(57g)あたりの栄養成分表示

  • 120カロリー
  • 脂肪12g(飽和脂肪2g)
  • ナトリウム 240mg
  • 炭水化物3g
  • 食物繊維 2g
  • 砂糖 1g
  • プロテイン1g

佳作

イサカ レモン ディル フムス

シダーズキュウリディルヨーグルトディップ

ドライ&ディハイドフルーツ

ドライ フルーツに関する注意: ドライ フルーツは健康的な糖尿病食の一部になりますが、ドライ フルーツに含まれる炭水化物の量に注意することが重要です。水分が除去されるため、1食分あたりの炭水化物の量は通常、果物全体よりも多くなります。多くのドライ フルーツには、1 食分あたり 30 グラムを超える炭水化物が含まれています (ここで紹介するものは 26 グラム以下です)。ドライフルーツを選ぶときは、砂糖が添加されていないものを探し、イチジク、イチゴ、ブルーベリー、アプリコット、プルーンなど、繊維が少し多い果物を選びましょう。また、消化を遅らせるために、ドライフルーツをナッツやタンパク質や健康的な脂肪を含む他の食品と組み合わせるのもお勧めします。

勝者: ナティエラ プレミアムストロベリー

気に入っている理由: ナッツ、種子、さらにはプレーンヨーグルトとよく合う、甘くてカリカリとしたスナックをお探しなら、これらのイチゴが最適です。他のほとんどの乾燥果物よりも炭水化物が少なく、ビタミン C の優れた供給源です。

1袋(34g)あたりの栄養成分表示:

  • 140カロリー
  • 脂肪1g(飽和脂肪0g)
  • ナトリウム0mg
  • 炭水化物 29g
  • 食物繊維 1g
  • 砂糖 28g(砂糖添加量0g)
  • たんぱく質2g

佳作:

メイド イン ネイチャー スマーナ イチジク

サンメイド ドライアプリコット

トレイルミックス

勝者: バックトゥネイチャーハーベストブレンド

気に入っている理由: ナッツ、種子、フルーツを砂糖を加えずにブレンドしたおいしいブレンドで、エネルギー補給が必要なときの健康的なスナックになります。ポリ不飽和​​脂肪と一価不飽和脂肪の両方が豊富で、どちらも心臓の健康に最適です。ナッツと種子の混合物には、マグネシウム、カリウム、鉄などのさまざまな栄養素のほか、いくつかの植物栄養素も含まれています。

1/4カップあたりの栄養成分表示

  • 160カロリー
  • 脂肪 11 g (飽和脂肪 1 g)
  • ナトリウム0mg
  • 炭水化物 14g
  • 食物繊維 3g
  • 砂糖 10g(砂糖添加量0g)
  • プロテイン5g

佳作

ブルーダイヤモンド アーモンド シナモンとメープル

Planter Nut-rition オメガ 3 ナッツ ミックス

フレーバーナッツ/シード

フレーバー付きナッツと種子に関するメモ: このカテゴリには素晴らしいオプションがたくさんあります。以下に挙げるのはお気に入りのほんの一部です。風味のあるナッツや種子を選ぶときは、砂糖がほとんどまたはまったく添加されておらず、適度な量のナトリウムが含まれているものを探してください。

勝者: Superseedz ダークチョコレートシーソルトパンプキンシード

気に入っている理由: 少しチョコレートが食べたいときは、チョコレートをまぶしたカボチャの種が最適です。これらには、一価および多価不飽和脂肪、マグネシウム、カリウム、植物由来の鉄分など、心臓に良い栄養素が豊富に含まれており、美味しいだけでなく栄養価も高いのです。また、砂糖がほんの少ししか添加されていない非常にシンプルな成分リストが付属しており、このカテゴリーでの明らかな勝者となっています。

1/4 カップ (1 オンス) あたりの栄養成分

  • 150カロリー
  • 脂肪13g(飽和脂肪2g)
  • ナトリウム 105mg
  • 炭水化物 6g
  • 食物繊維 2g
  • 砂糖 3g(砂糖を加えて3g)
  • たんぱく質7g

佳作

素晴らしいBBQピスタチオ

ブルー ダイヤモンド ソルト アンド ビネガー アーモンド

プロテインバー

勝者: パーフェクトキッズ チョコレートチップバー

気に入っている理由: これは子供向けに販売されていますが、標準的なチョコレートチップバーをスナックサイズに小さくしただけで、生のクッキー生地のような味がします(おいしい)。これは、健康的な脂肪、繊維、タンパク質を含むバランスの取れたバーで、ほとんどが自然食品から作られており、(あなたは決して知りませんが)いくつかの野菜も含まれています。これ以上に完璧なものは何でしょうか?

ケンタッキーフライドチキンポットパイのカロリー

バー(30g)あたりの栄養成分:

  • 150カロリー
  • 脂肪10g(飽和脂肪2g)
  • ナトリウム30mg
  • 炭水化物 11g
  • 食物繊維 2g
  • 砂糖 7g(砂糖5g追加)
  • たんぱく質7g

佳作

KIND ダークチョコレートシーソルト

RXバーミニ

健康戦士チアバー

カロリア計算機