スケジュールが忙しくなり、一日が長くなると、To-Do リストにあるすべてのことをやり続けるのが難しくなることがあります。残念なことに、多くの人にとって、運動は最初に取り組むべきことの 1 つです。ただし、「文字通り時間がない」と感じる季節に体を動かす方法がいくつかあります。
これらは体重を減らすのに役立つ5つのベストエクササイズです学校や仕事に戻る人もいて、ある程度の体制が整ってきているので、自分にできることはすべてのように感じるかもしれません。 ルーチンに戻る 。しかし、信じられないかもしれませんが、健康的なライフスタイルを維持することは、必ずしも難しいことではなく、時間もかかるものではありません。忙しい中でも身体活動を絞るためのヒントをいくつか紹介します。
早く作りましょう
体を動かすために 1 日の 1 時間を確保する必要はありません。 1 日を通して一度に 15 分だけでも、活動目標を達成するのに役立ちます。研究によると、たとえ定期的に運動をしていても、 長時間座っている 健康を損なう可能性があり、心臓病などの慢性疾患のリスクを高める可能性があります。
さらに、体を動かすことで午後のスランプから抜け出し、残りの一日のエネルギーを高めることができます。 15 分早く起きて、一日を始める前に短いジョギングや犬との散歩をしたり、一日の休憩時間の昼食時に行ってみてください。普段車で行く場所を自転車で移動します。また、腹筋、腕立て伏せ、プランクなど、自宅で数分間行う自重トレーニングを過小評価しないでください。これは本当にピンチのときに役立ちます。
スケジュールを設定する
ワークアウトの時間を確保するために頭を使わなくても、ワークアウトを続けることができ、気分も楽になります。運動を会議や約束のように扱い、時間を設定してそれを守りましょう。一日のうち、いつ、どのくらいの時間、何をするかを事前に計画しましょう。特に私たちの多くはまだ在宅勤務をしているので、これは私が日々切実に必要としていた構造を見つけるのに役立ちました。さらに、ストレスや疲れを感じているときに決断を下す必要が少なくなると、ワークアウトが面倒ではなく休憩のように感じられる可能性があります。ルーティンを身につけることで、「時間を見つける」という精神的な負担が軽減され、責任感を持ち続けることができます。
マルチタスク—それが合理的な場合
マルチタスクを行うことが理にかなった一日に仕事を取り入れましょう。歩きながら電話や会議をスケジュールすると、チャットしながら移動できます。在宅勤務の場合は、メールを送信した後、スクワットまたは腕立て伏せを 10 回行います。机の前に立ったり、数時間ごとに立つようにリマインダーを設定したりすることもできます。これは大したことではないように思えるかもしれませんが、1 週間 (または 1 年) かかると積み重なります。さらに、日中に頻繁に体を動かすとエネルギーを維持できるので、一日の終わりにはより体系的な運動をする意欲が高まります。
仮想化へ
夏は、特に冬が長い場所に住んでいる場合、外に出て太陽の光を楽しむのに最適な時期です。ただし、時代は異なり、現在は地元のヨガスタジオやジムが選択肢にない場合があります。いい汗をかいたりストレッチをしたりするための効果的で効果的な方法は、バーチャル クラスや YouTube ビデオを利用することです。私が愛用しているアプリの 1 つは、 ダウンドッグ 。時間の長さ、難易度、体幹、背中、脚などの練習の集中力もカスタマイズできます。バーチャル ワークアウトを見つければ、自宅で快適な時間だけエクササイズすることができます。
